शुरू करने से पहले, हम यह रेखांकित करना चाहते हैं कि यह लेख किसी एप्लिकेशन का प्रायोजन नहीं है और न ही कोई वैज्ञानिक प्रकाशन है। हम बस एक पर कुछ प्रकाश डालना चाहते हैं प्लेग नई सदी का और उन उपयोगकर्ताओं की मदद करने का प्रयास करें, जो कई अन्य लोगों के विपरीत, प्रयास करना चाहते हैं अपने स्मार्टफोन से डिटॉक्स करें. स्मार्टफोन की लत पिछले 10 वर्षों की सबसे गंभीर (और कम आंकी गई) समस्याओं में से एक है। स्मार्टफोन ने हमारे जीवन में एक केंद्रीय स्थान ले लिया है और हमारे लिए इसका उपयोग न करना मुश्किल है। इसके कारण phubbing, एक प्रवृत्ति जो वास्तविक दुनिया से अलगाव का कारण बनती है और व्यक्ति को उसकी ओर ले जाती है किसी भी सामाजिक स्थिति में जिसके साथ कोई जुड़ा हो, उस दूसरे की उपेक्षा करें.
इस लेख के विषय:
स्मार्टफोन की लत कैसे उत्पन्न होती है?
स्मार्टफोन बहुत सुविधाजनक है. सुविधाजनक रूप से, जब पूरी दुनिया हमारी हथेली में है जिसमें सभी संगीत और फ़िल्में शामिल हैं। स्मार्टफोन और इंटरनेट की बदौलत हम जो चाहें कर सकते हैं। हालाँकि, यह सुविधा उस चीज़ से भी जुड़ी है जिसे आमतौर पर "नकारात्मक पहलू" कहा जाता है। जैसे-जैसे स्क्रीन का आकार बढ़ता है लोगों की स्मार्टफोन की लत हो गया है। वहां एक है इसमें तर्क: आधुनिक स्मार्टफोन आपको एक डिस्प्ले पर कई एप्लिकेशन का उपयोग करने की अनुमति देते हैं सामग्री निर्भरता काफी वृद्धि हुई है. इस बारे में सोचें कि जब हमारे पास नोकिया 3310 था: क्या हमने इसका उपयोग उसी तरह किया जैसे हम स्मार्टफोन का उपयोग करते हैं? नहीं, यह निर्विवाद है.
स्मार्टफोन की लत खतरनाक क्यों है?
अफसोस, यह सुविधा और आराम की कीमत है। स्मार्टफोन इसका एक स्रोत है मनोरंजन और संचार. हम आभासी दुनिया में इतने खो गए हैं कि वास्तविक जीवन के बारे में भूल गए हैं। और यह एक ऐसी जटिलता की ओर ले जाता है जिसे हम अक्सर कम आंकते हैं: संचार उबाऊ हो जाता है, समय के साथ बोलना और अधिक कठिन हो जाता है, क्योंकि पाठ लिखना आसान हो जाता है। फिर भी कॉल दुर्लभ हो गई हैं: 2021 में किसी को कॉल करना बहुत जरूरी मामले का संकेत या हताशा का कार्य है। मैं इसलिए हूँ मोड बदलें जिसके माध्यम से एक व्यक्ति दूसरे से संचार करता है।
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विषहरण के लिए हमारी सलाह
डिटॉक्सिंग के लिए कोई सार्वभौमिक नियम नहीं है, यही कारण है कि हम सोशल मीडिया पर पढ़ी गई बातों और अपने व्यक्तिगत अनुभवों पर भरोसा करते हैं। इस लेख को लिखते समय, मैंने सोचा कि मैं कुछ एकत्र करूँगा गवाहों कुछ मित्रों और सहकर्मियों का. मैं इससे इनकार नहीं करताउनमें से 80% को यह पता ही नहीं चला कि उन्हें स्मार्टफोन की लत लग गई है. दुर्भाग्य से, यह एक ऐसी बीमारी है, जिसे तब तक ठीक नहीं किया जा सकता, जब तक कि हमारी तरफ से कोई ऐसा व्यक्ति न हो जो इसे बताए। और बाहर देखने पर हमें एहसास होता है कि ऐसा व्यक्ति ढूंढना मुश्किल है। लेकिन यह कहते हुए कि, देवता हैं आर्थिक तरीके जो हमें अपनी मदद करने की अनुमति देते हैं किस अर्थ में।
- विमान मोड: यह एक मूर्खतापूर्ण तरीका लगता है, लेकिन वास्तव में यह डिटॉक्स करने की दिशा में पहला कदम है। स्पष्ट रूप से, किसी भी "थेरेपी" की तरह (याद रखें कि यह कोई वैज्ञानिक पद्धति नहीं है बल्कि केवल हमारा अनुभव है), हमें धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए। हम दिन में आधे घंटे या एक घंटे के लिए एयरप्लेन मोड को सक्रिय करके शुरुआत कर सकते हैं। आइए इस बीच कुछ और करें और अपने निजी पलों को वापस ले लें
- एक ऐप का उपयोग करें: यह एक विरोधाभास की तरह लगता है, लेकिन शायद यह सबसे प्रभावी तरीका है। मैं ऐसे लोगों को जानता हूं जो पीने के लिए याद रखने के लिए ऐप्स का उपयोग करते हैं: तो ऐसे ऐप का उपयोग करने में क्या हर्ज है जो हमें अपने स्मार्टफोन का कम उपयोग करने देता है? उनमें से एक है स्टेफ़्री - टाइम ट्रैकर और ऐप उपयोग सीमक. जैसा कि नाम से समझा जा सकता है, यह ऐप हमें ग्राफ़, रिमाइंडर और टेबल के माध्यम से हमारे स्मार्टफोन के वास्तविक उपयोग को समझने की अनुमति देता है। जब हम किसी ऐप पर बहुत अधिक समय बिताते हैं, तो हमें डिजिटल डिटॉक्स शुरू करने के लिए एक अधिसूचना प्राप्त होगी। यह आपकी उत्पादकता बढ़ाने का एक उपयोगी तरीका भी हो सकता है
- हम विषहरण में एक और चीज़ भी जोड़ सकते हैं: द जागरूकता कि सोशल मीडिया का उपयोग (और यह फेसबुक, इंस्टाग्राम और इस तरह का हमला नहीं है) हमारे प्रिय लोगों के साथ या यहां तक कि खुद के साथ रहने के लिए उपयोगी समय बर्बाद कर देता है। हम अक्सर इस बात को कम आंकते हैं कि खुद से बात करना उन गतिविधियों में से एक है जो हमारे मस्तिष्क को प्रतिक्रियाशील बनाती है। यह हमें खुद से बात करने के लिए बेवकूफ नहीं बनाता है। स्मार्टफोन के बिना एक रेगिस्तानी द्वीप पर होने की कल्पना करें: क्या आप खुद से बात नहीं करेंगे?
- पुश सूचनाएँ अक्षम करें: सोचिए जब आप सोशल नेटवर्क पर बहुत अधिक समय बिताते हैं तो आपका मूड कितना खराब हो जाता है। कौन सी चीज़ आपको सबसे अधिक परेशान करती है: पुश नोटिफिकेशन, आने वाली संदेश ध्वनियाँ, आपके फ़ीड के माध्यम से अंतहीन स्क्रॉलिंग, या आपके कीबोर्ड पर लगातार टाइपिंग? बावजूद इसके, हम एक समय में एक चीज़ को ख़त्म करना शुरू कर सकते हैं। सावधान रहें, हम आपको साधु नहीं बनाना चाहते: यही कारण है कि धीरे-धीरे शुरुआत करना महत्वपूर्ण है और खुद को इन छोटी "खुशियों" से पूरी तरह से वंचित नहीं करना चाहिए।
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